co przed treningiem

No to mam dokładnie tak jak Ty. Wczoraj jeść zacząłem po 21, w sumie 21:30, w przerwie meczu. O 00:30 kończyłem. Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;) A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy. Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :) [...]

Chwila Wojtek, mam inny pomysł. Na szybkiego zkrojone ale może coś z tego Będzie. Dziś brak czita! Normalne HC ale fatu minimum. Białka też minimum. Po kolacji (18-19) wody już po kilka lykow do posiłku. Dlaczemu? Pewnie się nie uda ale jest szansa że wciągnie trochę wody poskornej. Jutro nie jedz nic do treningu. Mało pij. Kilka lykow [...]

[...] 15x55kg Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h Trochę mi się dziś spieszyło dlatego ciężar nie za duży, ale skróciłem przerwy między seriami, głównie w siadach. Poszła przed treningiem kawa z automatu w pracy 8-) i nawet power był. Teraz bez żadnej przedtreningówki cisne. Cardio jak to po nogach - przez 15 minut jest masaaakra, nogi jak z [...]

[...] 115x15, 115x15, 115x15, 115x13 tydz 7: 120x15, 120x15, 120x14, 120x12 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Mocny trening. Jako, że to ostatni tydz przed deloadem chciałem polecieć na nieco większych cięzarach i efekt tego taki, że już po samych siadach oczy miałem tak zaczerwienione jakbym przed chwilą wyszedł z basenu. [...]

[...] jeśli by nie przeszły to mówię odpuszczam bo i tak nic nie zrobię. Ale to było chyba słabe dogrzanie bo reszta już normalnie i bez problemów. Sama suwnicy również spoko. Poprzednio pisałem, że ciężar chyba za duży a teraz zwięksozny i lżej także git. W siadach tak samo. Poprzednio ciężko a teraz widać, że ciężar poszedł. Może zanim znowu zaczną [...]

[...] & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: bulk 50g+50g+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. po siłce:protein drink 38g białka 20g wegli VI. 120g [...]

[...] 10 g BCAA+10g storma,2c t-100 I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa, 2c t-100 IV. po trenie [...]

[...] DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+5g mono +2c t-100 I. w pracy: 200g białej kiełbasy, pomidorki II. w pracy: 250g sera białego, pomidorki III. 60 min przed siłką MIX z blendera płatki,wpc,mleko IV.. 20min przed treningiem x-pand xpump10g(połowa porcji)+10g bcaa V.Po siłce protein drink 38g białka 20g wegli VI. *-w planach [...]

[...] 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g [...]

Powinienem zachować jakiś odstęp czasowy? jak w przypadku TSE, co 6 godzin? TS też przed posiłkiem? czy przed treningiem mogę wziąć TS i TSE? jeżeli tak się ułoży, że ostatnia dawka TS przypadnie przed treningiem (a przed treningiem łykam TSE). Ale pytań :)

[...] program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i również szybkość oraz wzmocni twoje nogi przed urazami związanymi z grą w koszykówkę. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją motywację. Nauczysz się [...]

[...] to zmienić i pytał, co mu polecam itd. Ale nadal bez diety %-) Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Push 1. Wyciskanie na suwnicy leżąc skos ujemny - 8x50, 8x55, 8x55, 8x60, 8x65 2. Wyciskanie żołnierskie - [...]

[...] połączonych z treningiem wytrzymałościowym kończac. Trening siłowy: Przysiad RDL Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie Military press Podciąganie na drążku Uginanie przedramion Wyciskanie francuskie FAZA 1 Dieta + Suplementacja Faza ta będzie polegać na oczyszczeniu michy, powrotu do dobrych nawyków żywieniowych i jak najlepszym [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie francuskie stojąc HD [...]

[...] Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x30 3x40 3x50 3x60 3x70 3x85 (poprzednio -2,5kg) 3x95 (poprzednio -2,5kg) 3x105 (poprzednio -2,5kg) 3x115 (poprzednio -2,5kg) film 3x125 (poprzednio -2,5kg) film +regresy 5x112.5 6x100 7x87.5 2. Wyciskanie [...]

Tydzień 7 - Wtorek i środa Nie mam materiału z tych dni dlatego opiszę w kilku słowach co się działo. We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... [...]

[...] +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 superserie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ostatni regres zrobiony szerokim chwytem. To dobiło naramienne. [...]

Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Kreatynę przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio [...]

Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Kreatynę przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio [...]

[...] -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +50 min rower stacjonarny. Dziś czułem nogi z wczorajszego biegania, ale trening zrobiony na 100%. Siła dalej do góry w porównaniu z poprzednim tygodniem. Żadnych osłabnięć nie było jak tydzień temu. Ciśniemy dalej! Dieta MC B 220g, T 110, W260 ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x [...]